Selain latihan, nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sendi. Kolagen adalah protein utama yang membentuk jaringan ikat di sendi, sehingga mengonsumsi makanan kaya kolagen, seperti kaldu tulang atau suplemen kolagen, dapat mendukung kekuatan sendi.
Vitamin D dan kalsium juga krusial. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang penting untuk kepadatan tulang. Sumber alami termasuk ikan berlemak, susu, dan produk olahan kedelai. Asupan nutrisi ini membantu mencegah osteoporosis dan nyeri sendi terkait tulang.
Asam lemak omega-3 dari ikan, biji rami, atau kacang-kacangan memiliki sifat anti-inflamasi yang mendukung fungsi sendi. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan pada sendi dan memperlambat proses degenerasi.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran kaya antioksidan membantu melindungi jaringan sendi dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi rutin sayuran berwarna dan buah beri dapat mendukung perbaikan jaringan dan mengurangi nyeri sendi.
Dengan pola makan seimbang yang mendukung fungsi sendi, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Nutrisi yang tepat bekerja bersamaan dengan latihan untuk menjaga mobilitas dan kekuatan sendi.
